JET LAG KHÔNG CÒN LÀ NỖI LO KHI ĐI DU LỊCH  VỚI NHỮNG BÍ KÍP SAU

Bước ra khỏi máy bay, bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đầu óc mơ màng và không thể tập trung. Mặc dù đang chìm trong cảm giác buồn ngủ nhưng thời gian tại địa điểm bạn đặt chân đến lại đòi hỏi bạn phải tỉnh táo? Đây chính là tình trạng mà hàng triệu người trên khắp thế giới phải đối mặt sau mỗi chuyến bay vượt múi giờ - hiện tượng gọi là "jet lag". Đây là hiện tượng rối loạn nhịp sinh học do di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ, khiến cơ thể mất cân bằng trong việc điều chỉnh thời gian ngủ, thức và ăn uống. Trong bài viết này, AdenZ Travel sẽ mách cho bạn những bí kíp để chống jet lag, giúp bạn thích nghi nhanh chóng với múi giờ mới và tận hưởng chuyến đi của mình mà không phải lo lắng về tác động tiêu cực của nó!

1. Trước chuyến bay

Điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn trước khi đi du lịch

Để chiến thắng jet lag khi đi du lịch qua nhiều múi giờ, điều chỉnh lịch trình ngủ trước khi khởi hành là một bước vô cùng quan trọng.

• Đi du lịch về phía Tây: Hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy sớm hơn một chút mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể bạn dần thích nghi với múi giờ mới, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và khó ngủ khi đến nơi.
• Đi du lịch về phía Đông: Ngược lại, hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy muộn hơn một chút mỗi ngày. Việc này giúp bạn dễ dàng hòa nhập với nhịp sinh hoạt tại địa điểm mới mà không bị gián đoạn quá nhiều.
   

2. Trên chuyến bay

Điều chỉnh múi giờ phù hợp với nơi bạn đến

Để giảm thiểu tác động của jet lag, việc điều chỉnh múi giờ ngay khi lên máy bay là một bước quan trọng. Hãy nhớ điều chỉnh đồng hồ của bạn sang thời gian tại điểm đến. Việc tưởng chừng đơn giản này lại có tác dụng như một lời nhắc nhở, "ám thị" cho cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với múi giờ mới.

Nhớ uống đủ nước

Uống đủ nước khi di chuyển bằng máy bay là rất quan trọng, đặc biệt là khi muốn tránh jet lag. Tuy nhiên, việc cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Hãy uống vừa đủ, duy trì một lượng nước nhỏ nhưng đều đặn trong suốt chuyến bay để tránh mất nước, và hãy lắng nghe cơ thể để chỉ uống khi cảm thấy khát. Tránh uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế thức uống chứa cồn và caffeine, vì chúng có thể gây mất nước, kích thích và làm trầm trọng thêm tình trạng jet lag. Thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Hãy nhớ uống nước trước, trong và sau chuyến bay để duy trì độ ẩm cho cơ thể, nhưng tránh uống nước trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các mẹo bổ sung bao gồm mang theo chai nước cá nhân để đảm bảo vệ sinh và chủ động về lượng nước nạp vào cơ thể, cũng như đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cân bằng cơ thể tốt nhất trong suốt chuyến bay.
 

Ngủ nhiều nhất có thể

Để đảm bảo một giấc ngủ thoải mái và giảm thiểu tác động của jet lag khi bạn đang trên máy bay, có một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

• Đóng cửa sổ: Giảm cường độ ánh sáng bằng cách đóng cửa sổ giúp cơ thể dễ dàng hòa mình vào giấc ngủ. Ánh sáng mạnh có thể làm trở ngại cho quá trình đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng của giấc ngủ.
• Giữ ấm cơ thể: Sử dụng một cái chăn hoặc áo khoác đủ dày để giữ ấm cơ thể là một cách hiệu quả để tạo cảm giác thoải mái và dễ ngủ hơn. Nhiệt độ trên máy bay thường có thể thay đổi, vì vậy việc đảm bảo cơ thể được giữ ấm là rất quan trọng.
• Mang theo gối: Mang theo một chiếc gối quen thuộc sẽ giúp bạn tạo ra một môi trường thoải mái hơn để ngủ. Sự quen thuộc của gối có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm thiểu cảm giác không thoải mái khi ngủ trên máy bay.
• Sử dụng bịt mắt và nút tai: Bên cạnh việc đóng cửa sổ, bạn cũng có thể sử dụng bịt mắt và nút tai để giảm tiếng ồn và ánh sáng từ môi trường xung quanh. Việc tạo ra một môi trường ngủ tối ưu có thể giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ và giảm thiểu tác động của môi trường xung quanh.

3. Sau chuyến bay

Bữa sáng nhẹ nhàng

Để giảm thiểu tác động của jet lag sau chuyến bay, việc duy trì cơ thể tỉnh táo và đầy năng lượng là điều cực kỳ quan trọng. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng nhẹ là một cách tuyệt vời để khởi đầu cho một ngày đầy năng lượng. Khi lựa chọn thức ăn cho bữa sáng, hãy ưu tiên những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây tươi, sữa chua không đường, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng. Những thực phẩm nhẹ nhàng như vậy không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm thiểu cảm giác khó chịu do ăn uống.

Tránh ăn quá no là một nguyên tắc quan trọng khi chọn thức ăn sau chuyến bay. Thay vì ăn quá nhiều, hãy cân nhắc lượng thức ăn sao cho vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không làm bạn cảm thấy đầy hơi và khó chịu. Đồng thời, tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc đường, vì chúng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải sau khi tiêu thụ. Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa để giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo và sẵn sàng đối mặt với múi giờ mới và môi trường mới.
 

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể. Khi chuyển múi giờ, cơ thể thường cần thời gian để thích nghi với môi trường mới, và việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp kích thích quá trình này. Vì vậy, khi đến nơi đích, hãy dành một khoảng thời gian để tận hưởng ánh nắng tự nhiên, không chỉ để cơ thể bạn thích nghi với múi giờ mới mà còn để tăng cường sức khỏe và tinh thần cho bạn. 

Thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Buổi sáng, ánh sáng mặt trời sẽ giúp kích thích sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nắng sớm cũng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Trong khi đó, vào buổi chiều tối, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách điều chỉnh sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát chu kỳ ngủ.
 

Giữ bản thân bận rộn 

Để tránh tình trạng mệt mỏi và khó chịu do jet lag, việc duy trì một lịch trình bận rộn và hoạt động vận động là rất quan trọng. Ngoài việc thăm các điểm tham quan chính, nếu có thời gian, bạn nên cân nhắc thực hiện các hoạt động khác như đi dạo hoặc mua sắm cùng bạn bè. Điều quan trọng là cơ thể cần được kích thích và vận động để giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học sau khi chuyến bay. 

Đừng ngồi yên một chỗ hoặc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại di động vì điều này có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi và không thoải mái. Thay vào đó, hãy tận hưởng không khí mới mẻ và tích cực tham gia vào các hoạt động khác nhau để giúp cơ thể và tinh thần bạn đều cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
 

Trong cuộc sống hiện đại, khi việc di chuyển đến một nơi xa trở nên phổ biến hơn bao giờ hết, thì đối phó với jet lag đã trở thành một kỹ năng quan trọng. Với những bí kíp đơn giản trên, bạn có thể phần nào giảm thiểu những tác động tiêu cực của jet lag và tận hưởng mọi chuyến đi một cách thoải mái hơn.

Hãy nhớ rằng, việc thích nghi với thời gian mới không chỉ là vấn đề về cơ thể mà còn là về tâm trí, điều quan trọng nhất là bạn cần phải lắng nghe cơ thể của mình. AdenZ Travel chúc bạn có một chuyến du lịch vui vẻ và an toàn!